La vitamine D et son cortège de propriétés positives sont connus de longue date. Citons, entre autres vertus, un effet «antidépresseur» et son importance pour le système immunitaire, la croissance osseuse et la santé dentaire.
Grossesse
L’enfant dans le ventre maternel a besoin d’une quantité suffisante de vitamine D, avant même sa naissance. Cette vitamine contribue au bon fonctionnement cérébral, à la constitution des os, à la stabilité du système immunitaire et à la formation de cellules nerveuses saines. C’est pourquoi les femmes enceintes doivent toujours surveiller leur taux de vitamine D – y compris dans l’intérêt de leur enfant à naître.
Nourrissons
Un apport suffisant en vitamine D chez le nourrisson est indispensable pour le bon développement de l’enfant. D’où la recommandation d’administrer de la vitamine D au nourrisson jusqu’à ses 3 ans. La vitamine D régule notamment le taux de calcium dans le sang et veille à sa fixation au niveau des os. Ce faisant, la substance de base molle de l’os devient dure et stable. Le calcium se dépose aussi dans les dents et la mâchoire. Un apport suffisant en vitamine D garantit ainsi des dents saines et solides, avec un émail suffisamment dense, moins de caries et d’inflammations des tissus de soutien de la dent (parodontite).
Enfants
En réalité, les enfants plus âgés pourraient très bien couvrir leurs besoins en vitamine D s’ils passaient régulièrement du temps en plein air. Pour savoir quelle quantité de soleil convient à votre enfant, le mieux est d’en discuter avec votre pédiatre. Après des analyses de sang, il pourra déterminer si une administration régulière de vitamine D s’avère nécessaire. Informations complémentaires
Seniors
Les seniors aussi doivent avoir à l’œil leur apport en vitamine D, car la production naturelle de vitamine D via le soleil sur la peau diminue avec l’âge.
Ici aussi, un taux de vitamine D suffisamment élevé garantit une quantité suffisante de calcium pour stabiliser les os et consolider la force musculaire. Cela réduit le risque de chutes et de fractures – ce qui est un vrai plus pour la qualité de vie et l’autonomie des personnes âgées. Informations complémentaires
En revanche, les effets positifs de la vitamine D sur le système immunitaire sont remarquables à tout âge. Elle joue un rôle important dans la «communication» entre les cellules du système immunitaire dans le sang. L’«alarme» face à des intrus indésirables peut être ainsi sonnée à temps, stoppant plus rapidement leur prolifération dans le corps. Un taux suffisant de vitamine D peut donc réduire le risque de grippe et raccourcir la durée des maladies dues à un refroidissement.
Apport en vitamine D
Faire le plein de lumière du soleil
- En automne, fais contrôler ton taux de vitamine D. Tu sauras ainsi si tu as suffisamment de réserves pour la période d’octobre à mars, lorsque la lumière fait défaut. Discute avec ton médecin traitant du bien-fondé d’une supplémentation.
- Lorsque le soleil est de nouveau plus haut, d’avril à septembre, fais le plein 2 à 3 fois par semaine de lumière du soleil, idéalement entre 10 et 15 heures. Même avec une peau sensible, quelques minutes de bain de soleil des bras et des jambes suffisent en été.
- Veille ensuite – selon ton type de peau - à appliquer une protection solaire suffisante sur tout le corps. Ton dermatologue se fera un plaisir de te renseigner sur ton type de peau, sur l’indice de protection à choisir pour ta crème solaire ou sur les risques éventuels. Tu pourras ainsi profiter pleinement de tes «bains de soleil à la vitamine D».
