La vitamina D e le sue numerose proprietà positive sono note da tempo e vanno dall'effetto «miglioratore dell'umore» alla sua importanza per il sistema immunitario, la crescita delle ossa e la salute dei denti.
Gravidanza
Anche prima della nascita, il bambino nel grembo materno ha bisogno di una quantità sufficiente di vitamina D. Essa è corresponsabile di una sana funzione cerebrale, della formazione delle ossa, di un sistema immunitario stabile e della formazione di cellule nervose sane. Pertanto, le donne in gravidanza dovrebbero sempre tenere sotto controllo il proprio livello di vitamina D, anche per il bene del nascituro.
Neonati
Un buon apporto di vitamina D nei neonati è essenziale per uno sviluppo sano del bambino. Per questo motivo, gli integratori di vitamina D sono raccomandati dall'infanzia fino all'età di 3 anni. Tra le altre cose, la vitamina D regola il livello di calcio nel sangue e ne assicura l'incorporazione nelle ossa. Questo rende la sostanza di base morbida dell'osso dura e stabile. Il calcio si deposita anche nei denti e nelle ossa mascellari. Una quantità sufficiente di vitamina D assicura quindi anche denti sani e forti, con uno smalto sufficientemente spesso, meno carie e infiammazioni del colletto dentale (parodontosi).
Infanzia
I bambini e le bambine più grandi potrebbero coprire molto bene il loro fabbisogno di vitamina D se trascorressero regolarmente del tempo all'aria aperta. La quantità di sole utile per il bambino e la bambina va discussa con il pediatra. Questi potrà stabilire se è necessario somministrare regolarmente dosi di vitamina D dopo un esame del sangue. Altre informazioni
Persone anziane
Anche le persone anziane dovrebbero prestare particolare attenzione all'apporto di vitamina D, poiché la formazione naturale di vitamina D nella pelle attraverso il sole diminuisce con l'età.
Anche in questo caso, un livello di vitamina D sufficientemente elevato garantisce una quantità di calcio sufficiente a stabilizzare le ossa e a rafforzare i muscoli. Ciò riduce il rischio di cadute e fratture ossee: un chiaro vantaggio per la qualità della vita e l'indipendenza in età avanzata. Altre informazioni
Gli effetti positivi della vitamina D sul sistema immunitario, invece, sono notevoli a qualsiasi età. Essa svolge un ruolo importante nella «comunicazione» tra le cellule immunitarie nel sangue. In questo modo, è possibile lanciare un «allarme» in tempo contro gli intrusi indesiderati e bloccare più rapidamente la loro diffusione nell'organismo. Pertanto, un livello sufficiente di vitamina D può contribuire a ridurre il rischio di influenza e ad abbreviare la durata dei raffreddori.
Apporto di vitamina D
Fare il pieno di luce solare
- Fai determinare il tuo livello di vitamina D in autunno. Questo ti mostrerà se hai riserve sufficienti per il periodo di scarsa luminosità da ottobre a marzo. Parla con il medico di famiglia di un apporto supplementare ragionevole.
- Quando il sole è di nuovo più alto, da aprile a settembre, prendi la luce del sole da 2 a 3 volte alla settimana, preferibilmente tra le 10:00 e le 15:00. Anche se hai la pelle sensibile, in estate sono sufficienti pochi minuti di sole su braccia e gambe.
- Poi, a seconda del tuo tipo di pelle, assicurati di avere una protezione solare sufficiente su tutto il corpo. Il/La tuo/a dermatologo/a sarà lieto/a di fornirti informazioni sul tuo tipo di pelle, sul corretto fattore di protezione della crema solare o su eventuali rischi. In questo modo potrai goderti appieno i «bagni di sole alla vitamina D».
