Tra i 40 e i 55 anni, le donne smettono di avere le mestruazioni: questo periodo di ultime perdite di sangue è chiamato menopausa. Il periodo della menopausa, invece, si riferisce a un lasso di tempo di circa 20 anni durante il quale il corpo femminile passa dalla fase fertile a quella infertile. Questa trasformazione ormonale del corpo si divide in quattro fasi: premenopausa, perimenopausa, menopausa e postmenopausa.
Premenopausa
Dopo i 40 anni, le mestruazioni diventano spesso più irregolari e i sintomi della sindrome premestruale aumentano. I livelli ormonali di estrogeni e progesterone diminuiscono. Si manifestano i primi sintomi della menopausa.
Perimenopausa
Circa 1 o 2 anni prima dell'ultimo periodo mestruale, i giorni si riducono di tanto in tanto. Molte donne reagiscono con vampate di calore, aumento di peso, disturbi del sonno e sbalzi d'umore.
Menopausa
Le mestruazioni si verificano per l'ultima volta. In media, le donne hanno 50 anni in questo periodo.
Postmenopausa
Un anno dopo l'ultima mestruazione, inizia la postmenopausa. In questo periodo le donne lamentano spesso perdita di capelli, mal di schiena e secchezza vaginale.
Cosa succede nel corpo nel periodo della menopausa?
Una donna nasce con circa 500.000 follicoli, che maturano a partire dalla pubertà. Verso i 50 anni, gli ultimi follicoli maturano. Poiché sono i follicoli a produrre principalmente gli estrogeni e il progesterone, il livello di estrogeni cala improvvisamente. È vero che le cellule adipose e le ghiandole surrenali continuano a produrre estrogeni. Tuttavia, in quantità molto minori rispetto a quelle a cui il nostro corpo è abituato. L'organismo non può adattarsi così rapidamente a questo cambiamento. Il nostro sistema nervoso reagisce a questa situazione e tutte le funzioni corporee controllate dal sistema nervoso, come il metabolismo, la digestione, la respirazione, la pressione sanguigna, ma anche la regolazione del calore e dell'acqua del corpo.
Non c'è da stupirsi che circa il 50% delle donne in menopausa noti improvvisamente un aumento della pressione sanguigna. Anche l'aumento di peso, la ritenzione idrica, la flatulenza e la stitichezza, la sudorazione abbondante o le vampate di calore non sono una sorpresa. Il sistema nervoso irritato provoca anche fasi depressive, svogliatezza generale, disturbi del sonno o nervosismo. Inoltre, possono verificarsi perdita di capelli, dolore al seno, secchezza delle mucose e dolori articolari. Nel peggiore dei casi, si possono sviluppare artrosi o osteoporosi (perdita di massa ossea).
Squilibrio ormonale
Il sistema ormonale ha bisogno di sostegno
Spesso durante la menopausa si verifica uno squilibrio ormonale che manda in tilt il nostro corpo e anche la nostra psiche. Anche se i follicoli smettono di produrre estrogeni, durante la menopausa si possono alternare livelli di estrogeni troppo alti e troppo bassi. Le cause possono essere l'aumento dello stress, il sonno insufficiente, le tossine ambientali, l'alcol, la caffeina o la stitichezza.
Durante il sonno, l'organismo elimina le tossine e gli ormoni in eccesso e li espelle. Inoltre, si formano nuovi ormoni e si riparano i tessuti e le cellule. Se l'organismo ha troppo poco tempo per fare tutto ciò, il sistema ormonale si sbilancia più rapidamente.
In caso di stress permanente, anche le ghiandole surrenali e la tiroide si esauriscono perché devono produrre ormoni in continuazione. Lo stress cronico inibisce anche la produzione di testosterone, estrogeni e progesterone.
- Concediti almeno 7 ore di sonno a notte.
- Programma pause e tempi morti nella tua routine quotidiana.
- Elimina i fattori di stress.
- Utilizza regolarmente tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione e le tecniche di respirazione.
- Il massaggio, l'ayurveda e l'agopuntura possono essere d'aiuto.
Consiglio 2 - Muoviti
È molto semplice
L'esercizio fisico aiuta a costruire e mantenere i muscoli che si perdono lentamente durante la menopausa. Inoltre, l'attività fisica stimola il metabolismo e la combustione dei grassi. Se fai esercizio fisico ogni giorno, dormirai meglio, sarai di umore migliore e i tuoi livelli di stress diminuiranno. Questo non significa che tu debba andare in palestra tutti i giorni. È possibile integrare l'esercizio fisico anche in altri modi.
- Usa sempre le scale.
- Organizza una passeggiata invece di mangiare o prendere un caffè.
- Vai al lavoro a piedi o in bicicletta.
- Pulisci l'appartamento con musica ad alto volume.
- Vai a ballare.
La nostra dieta ha un'influenza significativa sul nostro sistema ormonale. Soprattutto durante le fluttuazioni ormonali è particolarmente importante prestare attenzione alla giusta alimentazione. Per produrre ormoni, il corpo ha bisogno di micro- e macronutrienti molto specifici. Dobbiamo fornirglieli attraverso la nostra dieta.
- La base dovrebbe essere costituita da verdure, lattuga, erbe, semi e germogli in quanto aiutano il fegato e l'intestino a metabolizzare gli ormoni.
- Anche se molte donne aumentano di peso in questa fase della loro vita, non devono assolutamente rinunciare ai grassi sani. Questi sono necessari per la produzione dei precursori ormonali. I grassi sani si trovano nell'olio d'oliva, nell'avocado, nell'olio di semi di lino, nelle noci, nei semi e nel pesce d'alto mare.
- Dovremmo evitare un eccesso di carboidrati provenienti da alimenti trasformati. Tuttavia, non dobbiamo rinunciare ai carboidrati in nessun caso. Le fonti di carboidrati ad alto contenuto di fibre come le verdure amidacee (carote, barbabietole, patate dolci), i cereali senza glutine (quinoa, grano saraceno, riso), le noci, i semi e la frutta sono ideali.
- Una quantità sufficiente di proteine sazia bene e previene l'eccessiva perdita di massa muscolare. Almeno 20 g di proteine nel pasto principale. Se necessario, integra con proteine in polvere.
- Consuma pochi o nessun alimento industriale e prodotto pronto.
- Evita lo zucchero e i dolcificanti artificiali.
- Evita diete estreme a basso o nullo contenuto di carboidrati.
- Gli integratori alimentari con vitamina D3, acidi grassi omega-3, vitamine del gruppo B e magnesio aiutano gli organi di disintossicazione, fegato, reni e intestino, a eliminare le sostanze nocive o gli ormoni in eccesso.
- Il collaudato lievito vegetale Strath sostiene l'intestino, che produce il 95% della serotonina e altri ormoni.
- Le sostanze amare del cardo mariano, del tarassaco e del carciofo aiutano il fegato.
- I prebiotici e i probiotici favoriscono l'attività intestinale.
Durante la menopausa ci troviamo inevitabilmente di fronte a cambiamenti significativi nel nostro corpo e nella nostra mente. Ci vengono le rughe, ci sentiamo meno vitali ed energiche, magari ingrassiamo di un paio di chili, diventiamo improvvisamente smemorate. I genitori muoiono e i figli se ne vanno da casa. Improvvisamente dobbiamo riorganizzare la nostra vita e trovare un nuovo posto per noi stesse. Ma questa è anche un'occasione per riscoprire e ricrearci come persone. Se ci opponiamo ai cambiamenti e cerchiamo di resistere con tutte le nostre forze, non facciamo altro che complicarci inutilmente la vita.
- Accetta che tutto è in continuo cambiamento.
- Lasciati andare a questo flusso della vita.
- Lo yoga, gli esercizi di respirazione e la meditazione possono aiutarti in questo.
- Le affermazioni positive e un diario della gratitudine possono rafforzare i tuoi propositi e ricordarti quanta bellezza c'è nella vostra vita.
